فروشگاه اینترنتی 2018

» 2018 » اکتبر

  • تاریخ : ۹ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :

[ad_1]

حرکت کرانچ سطحی‌ترین عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و اگر میلیونها بار این حرکات را انجام دهید احساس می‌کنید که هدف ضربات قهرمان بوکس قرار گرفته‌اید. اما، برای فراتر رفتن از عضلات سطحی و ساخت یک میان تنه واقعاً قوی، نباید به کرانچ‌های حوصله سر بر اکتفا کرد.

خوشبختانه، روش هایی که برای تقویت میان تنه وجود دارند، نامحدودند. از میان اشکال مختلف حرکت کرانچ تعداد کمی از آنها طرفدار بیشتری دارند. آنها بسیار ساده هستند و می‌توانید به راحتی دو نوع این حرکت را وارد روتین زندگی خود کنید؛ و یا تمام حرکات را کنار هم گذاشته و برای سوختن کامل چربی‌های شکم به تمرین آنها بپردازید. ۵ حرکت کرانچ برای تقویت عضلات شکم را در دو یا سه راند ۱۵ الی ۲۰ تکراری انجام دهید.

حرکت کرانچ پری دریایی –  Crunch Mermaid

کرانچ پری دریایی

روی سمت راست بدن دراز بکشید. روی بخش گوشتی باسن قرار بگیرید و از بازوی راست بعنوان تکیه گاه استفاده کنید و بازوی چپ را بالای سر ببرید.

  • پاها را جمع کنید و چند سانت آنها را در مقابل خود به جلو برانید. بازدم کنید، عضلات میان تنه را درگیر کرده و پاهای چپ و راست را بلند کنید تا با بالا تنه زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند.
  • زانوها و آرنج را به سمت سینه خم کنید.
  • زانوها را صاف کنید. پاها را بکشید و کمی پایین بیاورید و در هوا نگه دارید. این حرکت را ۱۵ الی ۲۰ تکرار کنید. سپس، حرکت را روی سمت چپ انجام دهید.

کرانچ زیر شکم –  Crunch Tuck

کرانچ زیر شکم

  • به پشت دراز بکشید و دستها را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید.
  • زانوها را به سمت سینه خم کنید و در همان حال، کمی باسن را از زمین بلند کنید.
  • همزمان با پایین آمدن، پاها را راست کنید و کمی بالاتر از زمین نگه دارید. اگر احساس کردید کمر خم شده است، دستها را زیر تهیگاه قرار دهید تا کمر ثابت بماند.

پل- Bridge     

پل

  • به پشت دراز بکشید. زانوی چپ را ۹۰ درجه خم کنید و پای راست را صاف روی زمین قرار دهید.
  • با فشار روی پاشنه چپ، باسن را بلند کرده و پای راست را در همان حالت از زمین بلند کنید.
  • زانوی راست را بسمت سر خم و باسن را همچنان بالا نگه دارید.
  • پای راست را دوباره راست کرده و سپس، آن را همراه با باسن در یک خط راست پایین بیاورید. این حرکت را ۱۵ الی ۲۰ بار تکرار کنید و سپس، پاها را عوض کنید.

کرانچ اسپایدرمن Spiderman

کرانچ اسپایدرمن

  • حرکت را از پلانک شروع کنید به گونه‌ای که دستها درست زیر شانه قرار داشته باشند.
  • زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید.
  • پای راست را به عقب برده و قبل از عوض کردن پاها، حرکت را ۱۵ بار انجام دهید. نکته: می‌توانید با اضافه کردن شنا هنگام کشیدن زانو به سمت آرنج، یک مرحله دیگر را به حرکت اضافه کنید.

کرانچ ایستاده پهلو  – Standing Side Crunch

کرانچ ایستاده پهلو

  • در حالت ایستاده، پای راست را حدود یک یا دو پا باز کنید.
  • بازوی راست را بالای سر برده و کمی به سمت چپ خم شوید.
  • زانوی راست را بالا ببرید و آرنج راست را خم کنید تا در بالای قفسه سینه به هم برسند. این حرکت را ۱۵ الی ۲۰ بار تکرار کنید و سپس، آن را با طرف دیگر بدن انجام دهید.

با انجام حرکت کرانچ برای تقویت عضلات شکم، نه تنها هیکلی زیبا و خوش فرم خواهید داشت، بلکه در صورت تقویت این عضلات از کمردردهای احتمالی در سنین بالاتر جلوگیری خواهید کرد.

مطلب را به اشتراک بگذارید

[ad_2]

  • تاریخ : ۹ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ امو باند به نام میدونستم

در این پست می توانید آهنگ امو باند میدونستم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ امو باند میدونستم

Download New Song By Emo Band  Called Midoonestam

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
امو باند میدونستم آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ امو باند میدونستم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۹ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :

[ad_1]

زومبا (Zumba)در قدیم به عنوان نوعی رقص شناخته شده بود و اکنون افراد آن را تحت عنوان ورزش هوازی انجام می دهند و طی چند سال اخیر در سراسر جهان محبوب شده است. ورزش زومبا ترکیبی از چند حرکت موزون و ساده است. بسیاری از طرفداران زومبا ادعا می کنند که  این ورزش موجب کاهش وزن و تناسب اندام می شود. اما مانند هر تمرین و ورزش دیگر باید بدانید که آیا انجام آن برای افراد مناسب است یا خیر. نقاط قوت و ضعف آن را نیز بشناسید. بانوی شهر شما را با تعریف ورزش زومبا، فواید و عوارش آن آشنا می سازد.

ورزش زومبا چیست؟

ورزش زومبا بر اساس ریتم و رقص با الهام از حرکت های موزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین است. این حرکات از تلفیق چند سبک ریتم های میرنگه، رگی تون، سالسا، کالیبسو و کومبیا پدید می آید و یکی از روش های تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط می باشد.

زومبا حرکات سریع، ریتم های آهسته و تمرین مقاومتی (تمرینات مقاومتی برای ایجاد قدرت عضلات و استخوان بندی)، با رنگ و بوی لاتین است. رقیبان این رقص ادعا می کنند که زومبا آموزش ایروبیک سرگرم کننده و موثر برای کاهش سریع وزن است.

شیوه حرکات زومبا به گونه ای است که ریتم های آهسته و سریع را ترکیب می کند. در واقع ریتم های آهسته دوره های استراحت محسوب می شوند. این نوع ورزش باعث می شود که بدن کالری بیشتری مصرف کند و متابولیسم را برای ساعت ها بعد از ورزش افزایش دهد.

ورزش زومبا

فواید ورزش زومبا

  • زومبا یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن است.
  • زومبا ورزشی سرگرم کننده، شاد و قادر به بالا بردن خلق و خو است.
  • ریتم های متناوب زومبا باعث می شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.
  • زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است و حدود ۴۵۰ کالری در هرساعت، سوزانده می شود.
  • زومبا روی ماهیچه ها و عضلات شکم، پشت، باسن و ران که ماهیچه های اصلی بدن هستند کار می کند و موجب تناسب اندام می شود.
  • زومبا ورزشی گروهی و مفرح است و برای کسانی که محیط های با نشاط و پر شور را دوست دارند، بهترین انتخاب است. این ورزش برای افرادی که تمایل به انجام حرکات و تکنیک های سخت و یکنواخت، یا استفاده از دستگاه های ورزشی سنگین ندارند بسیار مناسب است زیرا از حرکات موزون، شاد و گروهی تشکیل شده است.
  • زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز است.
  • ورزش زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. این ورزش باعث می شود که ماهیچه های فعال باشند و عضلات بدن تقویت شود.
  • استقامت و تراکم استخوان را افزایش می دهد.
  • حرکت زومبا پیچیده نیست و هر کسی می تواند آنرا یاد بگیرد.
  • ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه موجب تقویت ذهن نیز می شود. ورزش و رقص زومبا نوعی ورزش ذهنی و مغزی است. در زمان انجام ورزش زومبا فعالیت ذهنی افزایش می یابد.
  • این ورزش موجب رشد عضلانی و بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود.
  • برخی افراد حتی بدون رعایت رژیم غذایی خاص، صرفاً با انجام منظم و صحیح حرکات زومبا می توانند کاهش وزن پیدا کنند.
  • این ورزش برای افرادی که تمایل به انجام حرکات و تکنیک های سخت و یکنواخت، یا استفاده از دستگاه های ورزشی سنگین ندارند بسیار مناسب است زیرا از حرکات موزون، شاد و گروهی تشکیل شده است.

 عوارض ورزش زومبا

  • برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یا به دلیل مشکلات جسمی و یا سلامتی، نمی توانند به سرعت عمل کنند، انجام ورزش زومبا سخت است و از نقاط ضعف آن بشمار می رود.
  • اگر قبل از تمرین به درستی بدن خود را اماده نکنید، ممکن است در حین انجام حرکات دچار کشیدگی عضله شوید.
  • برخی افراد مانند سالخوردگان و افراد مبتلا به دیابت با توجه به شرایط خاص خود ممکن است توان انجام حرکات سریع زومبا را نداشته باشند و در صورت اجرا دچار آسیب شوند.

نکته

توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. در صورتی که از کفش مناسب استفاده نکنید، احتمالا دچار آسیب دیدگی شوید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

[ad_2]

  • تاریخ : ۹ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ مرتضی پاشایی قلبم رو تکراره

در این پست می توانید آهنگ مرتضی پاشایی قلبم رو تکراره را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

Download New Song By Morteza Pashaei  Called Ghalbam Roo Tekrare

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
مرتضی پاشایی قلبم تو تکراره آهنگ ویژه

 

نوشته دانلود آهنگ مرتضی پاشایی قلبم رو تکراره اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۹ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ مهدی گورنگی مسافری از هند

در این پست می توانید آهنگ مهدی گورنگی مسافری از هند را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مهدی گورنگی مسافری از هند

Download New Song By Mehdi Goorangi  Called Mosaferi Az Hend

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
مهدی گورنگی مسافری از هند آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ مهدی گورنگی مسافری از هند اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۹ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ همایون شجریان چرا

در این پست می توانید دانلود آهنگ همایون شجریان چرا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ همایون شجریان چرا

Download New Song By Homayoun Shajarian Called Chera

خواننده نام آهنگ موسیقی دسته بندی
همایون شجریان چرا سهراب پور ناظری آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ همایون شجریان چرا اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۹ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ محمدرضا شجریان ساقی نامه

در این پست می توانید آهنگ محمدرضا شجریان ساقی نامه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محمدرضا شجریان ساقی نامه

Download New Song By Mohammad Reza Shajarian  Called Saghi Nameh

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمدرضا شجریان ساقی نامه تک اهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ محمدرضا شجریان ساقی نامه اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۸ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :

[ad_1]

قبل از اینکه یک هواپیما از روی زمین بلند شود، خلبانان آن برنامه پروازی دارند ولی، در طول پرواز باد، باران، ترافیک هوایی و خطای انسانی می تواند روی مسیر پرواز اثر بگذارد. در طول پرواز خلبانان دائماً برای قرار گرفتن در مسیر درست باید تغییراتی را در مسیر پرواز انجام دهند. پرواز هواپیما استعاره ای کامل از زندگی خانوادگی ماست. فرقی نمی کند که از هدفمان دور شویم و یا زندگی خانوادگی آشفته ای داشته باشیم. چیزی که امید را در دل ما زنده نگه می دارد، نگاه و باور، برنامه ریزی و شجاعت برای قرار گرفتن در مسیر درست است حتی اگر بارها و بارها تکرار شود.

تعلیم و تربیت فرزندان

خبر بد این است که حتی اگر ما متعهد باشیم که بهترین پدر، مادر و یا بهترین انسانی که میتوانیم باشیم، هیچ وقت ایده‌آل نیستیم و نخواهیم بود. زندگی در جریان است. گاهی اوقات از مسیر درست خارج می شویم. گاهی اوقات با همه چیز قطع ارتباط می کنیم؛ از بچه ‌ها، شریک زندگی، از خود و حتى از احساسات عمیق. به همین دلیل احساس می کنیم که فرزندان زندگی را سخت تر می کنند بدون اینکه درک کنیم که او نیز احتمالا در شرایط سختیست. ما آزرده خاطر می شویم، احساس ناامیدی می کنیم، احساس می کنیم ‌که در دام افتاده ایم و آنوقت خشمگین می شویم.

غیر ممکن است که در طول مسیر زندگی، همیشه بتوانیم در مسیر تعادل قرار بگیریم و هیچ وقت اشتباهی نکنیم. واقعیت این است که هر رابطه اى مجموعه ایست از باهم بودن ها، جداشدنها، اشتباهات و درست شدنها.

خبر خوب اینکه هر چه زودتر متوجه شویم که چه کارهایى باعث میشوند از مسیر درست خود در برابر فرزندان خارج شویم سریعتر میتوانیم آنها را درست کنیم و خبر بهتراین که تلاش ما برای قرار گرفتن در مسیر درست، باعث عمیق شدن روابط میشود.

تعلیم و تربیت فرزندان

هر بار که بعد از دور شدن از فرزندان دوباره با او ارتباط برقرار می کنید، در اصل به او اعتماد کردن را یاد می دهید.

هر بار که تصمیم گرفتید به جای خشم، عشق را انتخاب کنید، براى فرزندتان الگوی مدیریت خشم می شوید.

هر بار که آزردگی را کنار بگذارید تا فرزندتان را بهتر درک کنید، به او مهربانى و بخشش یاد می دهید.

بنابراین هر وقت که از مسیر خود دور شدید از اینکه توقف کنید، به فرزندتان نزدیک شوید، از او معذرت خواهى کنید و دنبال راهی برای بهبود روابطتان باشید، نترسید. شما با اینکار در اصل به او یکی از ضروریترین درس های زندگی را میدهید؛ اینکه همه ما اشتباه میکنیم، همه ما می توانیم بهبود یابیم، اینکه روابط ما محکم و مقاوم است و هرکدام از ما توانایی بهبود آن را داریم.

آیا نگرانید که اگر هر بار بعد از بلند کردن صدایتان از فرزندتان معذرت خواهی کنید، او دیگر به معذرت خواهی شما اعتماد نکند؟ راه حل شما این است که قبل از اینکه همه چیز از کنترل خارج شود، وارد عمل شوید و اجازه ندهید که‌ کارها و رفتار از مسیر درست خارج شود. هر بار که شما این کار را انجام می دهید سیم پیچی مغز را عوض می کنید تا بتوانید خود را بهتر مدیریت کنید. آنوقت دیگر فرصت های زیادی برایتان پیش نمی‌آید که بخواهید به خاطرش معذرت خواهی کنید.

تعلیم و تربیت فرزندان

سه روش زیر به شما کمک می کند که هر وقت از مسیر درست خود در برابر فرزندتان دور شدید، بتوانید رفتارتان را اصلاح کنید.

به عکس العمل های خود دقت کنید

تعلیم و تربیت فرزندان

درست مانند یک هواپیما شما نیز تجهیزات لازم برای تشخیص زمانی که از مسیر درست خارج می شوید را دارید. هر وقت احساس بدی کردید، این حس همان چراغ قرمز روی داشبورد هواپیما برای اعلام خطر است. احساسات ناراحت کننده شما نشانه ایست که باید مسیر خود را عوض کنید. شاید فکر کنید آن احساسات نشانه ایست که چیزی خارج از شما باید عوض شود، مثلا فرزندتان! و البته سیستم هشدار دهنده درون شما به گونه ای طراحی شده که وقتی چیزی برای شما کار نکند، به شما هشدار می دهد. ولی این پیغام برای شماست که بگوید تمرکز کنید تا بتوانید بهترین و عاقلانه ترین تصمیم را بگیرید. یادتان باشد که شما همیشه الگوی فرزندتان هستید و این یعنی حتی دخالتهای شما باید همراه با مهربانی، همدردی و ارتباط خوب باشد، حتی زمانی که برای آنها حد و مرز و چارچوب تعریف می کنید.

بنابراین هر وقت در محدوده خط قرمز وارد شدید، فقط توقف کنید و حداقل سه بار نفس عمیق بکشید. تا وقتی آرام نشده اید، سعی کنید که هیچ عکس العملی نشان ندهید. از جملاتی که میتواند به شما کمک کند استفاده کنید.

  • اینکار اضطراری نیست.
  • او بچه گانه رفتار میکند چرا که بچه است.
  • عشق را انتخاب کنید.

مقصد نهایی را به خود یادآوری کنید

تعلیم و تربیت فرزندان

به عنوان مثال، در این لحظه ممکن است شما خسته و ناامید باشید، اما هدف نهایی شما این است که با فرزندتان ارتباط مثبت برقرار کنید تا الگویی برای نظم دادن به احساسات و عواطفش باشید. چرا که فرزند شما یاد میگیرد که احساسات خود را کنترل کند، در این لحظه و در تمام ادامه زندگی اش.

دیدگاه شما نسبت به رابطه ای که با فرزندتان دارید چیست؟ گرم؟ نزدیک؟ کودک شما به راهنمایی های شما گوش میکند؟ این دیدگاهیست که شما همیشه باید نسبت به فرزندتان داشته باشید، پس در این مسیر قدم بردارید.

از خود بپرسید: اگر من جاى فرزندم بودم، الان به چه چیز نیاز داشتم؟

با فرزندتان مجددا ارتباط برقرار کنید

تعلیم و تربیت فرزندان

مطمئنا، شما می خواهید به او درسی بدهید. اما او نمیتواند درس بگیرد تا زمانی که با شما در حال جنگ و مبارزه و یا از شما دور است. او برای احساس امنیت باید با شما ارتباط برقرار کند. هنگامی که شما با همدردی توانستید دوباره با او ارتباط برقرارکنید و همه به آرامش رسیدند، او نیز دوباره راهنمایی های شما را میپذیرد.

خشمگین تر از آن هستید که بتوانید با او دوباره ارتباط برقرار کنید؟ هرگونه حمایتی که برای بازگشتن به مسیر لازم دارید، به خودتان بدهید. شما بزرگ شده اید، بنابراین شما آن فردی هستید که بهبود و التیام بخشیدن به روابطی که از هم گسسته، تلاش میکند.

این سه مرحله نمیتواند شما را از خروج از مسیر درست بازدارد ولی، به شما کمک میکنند که وقتی خارج شدید، بتوانید سریعتر به مسیر درست برگردید. بنابراین هر وقت احساس اشتباه کردید، نگران نباشید. فقط کافیست که شروع به تغییر کنید و آنوقت به مسیر اصلی بازمیگردید و عشق نیز به خانه شما برمی گردد.

مطلب را به اشتراک بگذارید

[ad_2]

  • تاریخ : ۸ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ همایون شجریان آهای خبردار

در این پست می توانید آهنگ همایون شجریان آهای خبردار را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ همایون شجریان آهای خبردار

Download New Song By Homayoun Shajarian  Called Ahay Khabardar

خواننده نام آهنگ موسیقی دسته بندی
همایون شجریان اهای خبردار سهراب پور ناظر آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ همایون شجریان آهای خبردار اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۸ام آبان ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون

در این پست می توانید آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون

Download New Song By Hojat Ashrafzadeh  Called Porsoon Porsoon

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
حجت اشرف زاده پرسون پرسون تک اهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

صفحه 1 از 19
12345678910 بعدی ...«