فروشگاه اینترنتی 2018

  • تاریخ : ۲۶ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :


در طول دوران کاری به عنوان مربی فیتنس و سلامتی، هر نوع بهانه‌ای را شنیده‌ام. شایعترین بهانه‌هایی که افراد برای ادامه ندادن کار دارند، نداشتن وقت کافی، عدم عضویت در باشگاه و یا عدم دسترسی به تجهیزات برای تمرین است. خوشبختانه، در اینجا من با شما در مورد تمرینات اینتروال تاباتا صحبت می‌کنم که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند و حداکثر ۴ دقیقه برای اتمام یک تمرین کافی است.

تمرینات اینتروال تاباتا چیست؟

سبک تمرینی تاباتا توسط دکتر ایزومی تاباتا در سال ۱۹۹۶ طراحی شد که شامل تمرینات انفرادی با ماکزیمم شدت ۲۰ ثانیه، و بدنبال آن ۱۰ ثانیه استراحت برای ۸ دور است. دکتر تاباتا دریافت که افرادی که این سبک تمرینی را ۵ روز در هفته و به مدت ۶ هفته دنبال می‌کنند، با ۲۸ درصد افزایش در تناسب، و ۱۴ درصد افزایش در تناسب ایروبیک مواجه می‌شوند. این نتایج بسیار امیدوار کننده بودند و از آن زمان به بعد، تاباتا (و دیگر تمرینات اینتروال سنگین بازه‌ای یا HIIT)، جای خود را در بین تمرینات اصلی تناسب اندام یا فیتنس برای تازه کاران و همینطور ورزشکاران حرفه‌ای، باز کرد.

فواید تمرینات اینتروال تاباتا

فواید این تمرین را همان ابتدا بیان کردم. بیشتر افراد بهانه می‌آورند که زمان برای تمرین به سختی دست می‌دهد. تاباتا پایانی برای این جملات بی معنی است.

مطالعه ای دانشگاهی به انجام رسید و  نشان داد که ۴ دقیقه تمرین تاباتا، به اندازه ۲۰ دقیقه دیگر تمرینات کاردیو کالری می‌سوزاند. اگرچه بهترین فواید و نتایج زمانی قابل دستیابی هستند که تمام تلاش خود را انجام دهید، لیکن، تاباتا به شما این امکان را می‌دهد که بیشترین شدت تمرینات را در کمترین زمان ممکن و بدون تکرار انجام دهید. در ابتدا ممکن است به تمام فواید این ورزش دست پیدا نکنید، اما زمانیکه آن را جزئی از برنامه ورزشی خود کردید، قطعاً فواید آن را احساس خواهید کرد.

برای بهره‌مندی از تمام مزایای تمرینات اینتروال تاباتا، لازمست حداکثر با ۷۵ درصد ضربان قلب یا بالاتر کار کنید. اگر یک مونیتور ضربان قلب در اختیار داشته باشید به آسانی می‌توانید این شدت را اندازه بگیرید. برای محاسبه ماکزیمم ضربان قلب:

۲۲۰ – سن= HR max (ماکزیمم ضربان قلب)

HR max × .۷۵= ۷۵%  ماکزیمم ضربان قلب شما

اگر مانیتور ضربان قلب را در اختیار نداشتید، میتوانید از تست «حرف زدن» استفاده کنید. به این معنا که باید با شدتی کار کنید که نتوانید حرف بزنید. اگر قادر به حرف زدن بودید، بدانید که تمرین به اندازه کافی شدت ندارد.

احتیاط

کار کردن با این شدت گاهی می‌تواند به معنای فراموش کردن کامل شکل صحیح انجام تمرین باشد. برای اطمینان از صحت انجام حرکات، تمرینی را انتخاب کنید که از نحوه انجام درست آن اطمینان دارید. فرم انجام تمرین بیش از هر چیزی حائز اهمیت است. بنابراین، قبل از انجام یک تمرین جدید، در مورد نحوه انجام صحیح آن اطمینان حاصل کنید.

تاباتای تمام بدن در ۱۵ دقیقه

  • ورزش به ازای هر تاباتا = ۲
  • تمرین (هر نوع حرکت) = ۲۰ ثانیه
  • استراحت ( بعد از هر حرکت) = ۱۰ ثانیه
  • تعداد ست‌ها= ۴

مثال

  • ۲۰ ثانیه حرکت پروانه
  • ۱۰ ثانیه مکث
  • ۲۰ ثانیه پلانک
  • ۱۰ ثانیه مکث
  • برای تکمیل ۱ تاباتا، این ترتیب را ۴ بار تکرار کنید ( ۴ دقیقه برای هر تاباتا)

این تمرینات اینتروال تاباتا شامل ۳ تاباتای کامل است (هر کدام ۴ دقیقه). برای اینکه این تمرین به ۱۵ دقیقه برسد، استراحت بین تاباتا باید ۱ دقیقه باشد. اگر به زمان بیشتری برای استراحت نیاز دارید، ریکاور کنید و نفس بکشید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۲۵ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :


اتاق نشیمن یکی از مهم­ترین اتاق ­های خانه است، اولین جاییست که میهمانان به آن وارد می­شوند و احتمالا مکانیست که خانواده بیشترین اوقات را در  آن می­ گذراند. خرید مبل راحتی و وسایل دیگر برای این اتاق از اهمیت بالایی برخوردار است. خرید مبل راحتی می­تواند پیچیده و زمان بر باشد. مبل­ های مختلف با قیمت های متفاوت در بازار موجود است که همه زیبا هستند اما  ممکن است، مناسب منزل شما نباشد.

بانوی شهر نکاتی که باید هنگام خرید مبل راحتی در نظر داشته باشید ذکر می کند.

سایز اتاق نشیمن

اولین نکته ­­ای که هنگام خرید مبل راحتی در نظر بگیرید، سایز اتاق نشیمن است. بهتر است نقشه ­ی اتاق نشیمن را روی کاغذ بکشید تا تصمیم بگیرید مبل انتخابی کجای اتاق قرار خواهد گرفت. این کار به شما کمک می ­کند از تمام فضای موجود در اتاق استفاده کنید.

سایز اتاق نشیمن

زمانیکه فضای خالی اتاق را در نظر می­ گیرید فاصله مبل­ ها از دیوار را نیز در نظر داشته باشید. با این کار مبلی خریداری نمی­ کنید که در اتاق نشیمن جا نشود. انتخاب سایز صحیح مبل بسیار مهم است، همانطور که مبلمان بزرگ برای اتاق کوچک مناسب نیست، مبلمان کوچک در اتاق بزرگ ایده ­ی خوبی نخواهد بود.

چک لیستی که باید پیش از خرید مبل تهیه کنید :

  • سایز اتاق را اندازه­ گیری کرده و یادداشت کنید. طول و عرض اتاق و جایی که می­خواهید مبل قرار بگیرد را اندازه گیری کنید و دنبال مبلمانی بگردید که با این سایز همخوانی دارند.
  • اندازه درب ورودی را محاسبه کنید. در نظر نگرفتن این نکته ممکن است موجب خرید مبلی شود که به سختی از درب خانه وارد می­شود.

بیشتر بخوانید:  چگونه آشپزخانه سبز داشته باشیم؟

خرید مبل راحتی بر اساس شرایط

خرید مبل راحتی

در نظر بگیرید چقدر از اتاق نشیمن استفاده می ­کنید. برخی از افراد فقط برای رویدادهای خاص یا میهمانی­ ها از اتاق نشیمن استفاده می­ کنند و اغلب اوقات خود را در اتاقی دیگر سپری می­ کنند. در این صورت می­توانید مبلمان لوکس­تر و خاص­تری را بدون نگرانی خراب یا کثیف شدن تهیه کنید. اما برای اتاق نشیمنی که اغلب اوقات خود را در آن سپری می ­کنید، هنگام خرید دقت داشته باشید که جنس روکش چه جنسی است.

انتخاب رنگ مبل راحتی

انتخاب رنگ مبل

رنگ روی حسی که یک اتاق به شما القا می ­کند تاثیر بسزایی دارد. علاوه بر این، تصمیم بگیرید اتاق نشیمن چه تم رنگی داشته باشد و مبلمانی بخرید که با رنگ سایر وسایل اتاق هماهنگی داشته باشد.

در نظر گرفتن شکل مبل

به شکل مبلی که می­ خواهید بخرید فکر کنید. با در نظر گرفتن سایز اتاق و چیدمان مبلمان و سایز وسایل اتاق نشیمن، هنگام خرید مبل می­توانید بهتر تصمیم بگیرید که مبل چه شکلی داشته باشد.

در نظر گرفتن شکل مبل

حالا که تقریبا می­ دانید هنگام خرید مبل راحتی، دنبال چه رنگ و چه شکل هستید، این نکات را نیز در نظر بگیرید.

  • روی مبل بنشینید تا راحتی آن را امتحان کنید. این حق شماست که قبل از خرید مبل راحتی آن را بسنجید تا راحت­ ترین را انتخاب کنید. شما مدت زیادی را روی مبل سپری خواهید کرد، بنابراین باید احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید. به پشتی­ های مبل و کوسن ­ها نیز توجه کنید. پشتی مبل نقش مهمی در ارگونومی نشستن روی مبل دارد و اگر به درستی انتخاب نشود ممکن است به مرور زمان هنگام تماشای تلویزیون یا گفتگو با دوستان احساس گردن درد یا کمردرد داشته باشید.
  • به چوبی که مبل با آن طراحی شده دقت کنید. بین مبل ­های MDF، تخت ه­ای و چوبی معمولا مبل­ های چوبی انتخاب بهتری هستند. چوب عمر بیشتری دارد و کیفیت آن نیز نسبت به بقیه بهتر است.

بیشتر بخوانید:  استفاده از کاغذ دیواری در دکور خانه

اگر قسمت­ هایی از مبل  راحتی، چوبی است باید نکاتی را در نگهداری از آن در نظر بگیرید :

  • تکه ­هایی از مبل که چوبی هستند را مرتب تمیز و براق کنید تا همیشه در بهترین شرایط باقی بمانند.
  • مبل چوبی را در معرض مستقیم نور خورشید قرار ندهید، نور خورشید موجب رنگ پریدگی چوب می­شود و کیفیت آن را پایین می ­آورد. همچنین حرارت مستقیم به چوب آسیب می­ رساند.
  • از شوینده ­ها و پاک کننده­ های قوی شیمیایی برای تمیز کردن مبل چوبی استفاده نکنید. این مواد ممکن است روی قطعات چوبی لکه ایجاد کنند. از مواد طبیعی و پارچه­ های نرم برای تمیز کردن آن استفاده کنید.
  • به جنس پارچه مبل توجه کنید. این نکته باز هم به شرایط زندگی شما باز می­گردد. آیا بچه کوچک دارید؟ حیوان خانگی شما ممکن است روی مبل چنگ بیندازد؟ به تمام این مسائل قبل از خرید مبل فکر کنید تا بتوانید مبلی انتخاب کنید که مناسب­ترین جنس را از نظر تمیز شدن، کیفیت، ظاهر و عمر داشته باشد.

مبل راحتی

اگر می خواهید مبلی بخرید که قسمت­ هایی از بدنه ­ی آن چرمی است باید بدانید چطور از آن مراقبت کنید.

  • مبلمان چرم را در برابر حرارت مستقیم قرار ندهید، حرارت باعث می ­شود چرم خشک شده و ترک بخورد.
  • مبل راحتی چرم را در معرض مستقیم نور خورشید قرار ندهید، این کار موجب می ­شود چرم رنگ خود را از دست بدهد.
  • مبل چرم را باید دائما تمیز کنید که خاک روی آن باقی نماند، این جنس خیلی زودتر از مبل­ های دیگر گرد و خاک را نمایان می­ کند.
  • اگر چیزی روی مبل چرم ریخت سریع آن را با دستمال خشک تمیز کنید و نگذارید چیزی روی آن به مدت طولانی باقی بماند.
  • از اسپری­ ها یا کرم ­های مخصوص تمیز کردن چرم استفاده کنید تا همیشه مبل درخشان و تمیز دیده شود.

بیشتر بخوانید:  کمد مرتب

انتخاب مبل راحتی برای اتاق نشیمن از جنس پارچه بخصوص پارچه ضد لک راحت تر و اصولا به صرفه تر است.

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۲۵ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود اهنگ خشیار اعتمادی خواهشا

در این پست می توانید آاهنگ خشیار اعتمادی خواهشا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود اهنگ خشیار اعتمادی خواهشا

Download New Song By Khashayar Etemadi Called Khaheshan

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
خشیار اعتمادی خواهشا سهیل جامی آهنگ عاشقانه

&nbsp

نوشته دانلود اهنگ خشیار اعتمادی خواهشا اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۵ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ جدید مهراب به نام چارقد

در این پست می توانید آهنگ مهراب چارقد را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مهراب چارقد

Download New Song By Mehrab Called Charqad

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
مهراب چارقد دیس لاو

 

نوشته دانلود آهنگ مهراب چارقد اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۵ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ جدید میلاد راستاد ملاقات

در این پست می توانید آهنگ میلاد راستاد ملاقات را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میلاد راستاد ملاقات

Download New Song By  Milad Rastad Called Molaghat

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
میلاد راستاد ملاقات آهنگ دیس لاو

 

نوشته دانلود آهنگ میلاد راستاد ملاقات اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۵ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ شهاب رمضان صدات تو گوشمه

در این پست می توانید آهنگ شهاب رمضان صدات تو گوشمه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ شهاب رمضان صدات تو گوشمه

Download New Song By  Shahab Ramezan Called Sedat To Goshame

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
شهاب رمضان صدات تو گوشمه مسعود جهانی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ شهاب رمضان صدات تو گوشمه اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۵ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :


پوشیدن دامن کوتاه در فصول سرد بر خلاف تصور خیلیهاست و بسیاری از افراد تعجب می کنند که چگونه می توان در این ماه ها، با توجه به سردی هوا، دامن کوتاه پوشید. اما دامن یکی از بهترین انتخاب ها برای پوشیدن با هر لباسی و در فصلی است. مهم نیست که هوا چقدر سرد است؛ این بدان معنا نیست که شما نباید دامن بپوشید. انتخاب دامن مناسب حتی در فصل سرما، هم حس شیک بودن و هم گرما را توامان منتقل می کند.

خصوصا اینکه می توان دامن کوتاه را با انواع جوراب کلفت با رنگ های مختلف ست کرد و از همیشه شیک تر بود.
دامن کوتاه زمستانیدامن کوتاه زمستانیدامن هایی که برای فصول سرد انتخاب می شوند، اکثرا پشمی هستند و اصولا طرح های آن به صورت چهارخانه های سیاه و سفید یا یک رنگ تیره همراه با رنگ تند است. دامن هایی از جنس جین، جیر و مخمل نیز می تواند انتخاب های بعدی باشند.

دامن کوتاه زمستانیدامن کوتاه زمستانی
همراه کردن دامن کوتاه زمستانی با وسایل جانبی و لباس های مناسب دیگر می تواند سبک و استایل شما را متفاوت جلوه دهد. به عنوان مثال دامن کوتاه زمستانی تقریبا همیشه با ساپورت های ضخیم یا ساق شلواری پوشیده می شود. و یا اگر از ساق یا ساپورت استفاده نشود، معمولا با چکمه های بلند همراه خواهد بود. چکمه های تا بالای زانو همراه با این نوع دامن انتخابی طبق مد و همچنین بسیار مناسب با هوای سرد است. این مدل چکمه اگر تخت باشد اسپرت و برای برنامه های دورهمی و اگر پاشنه داشته باشد، مناسب برنامه های رسمی تر و مهمانی است.

بیشتر بخوانید:  هفت روش برای استفاده از گیپور در ست کردن لباس

دامن کوتاه زمستانیدامن کوتاه زمستانی
پوشیدن پلورهای گرم، سویشرت، ژاکت و لباس های پشمی نیز ضروری است و استفاده از دستکش و کلاه با این نوع دامن می تواند تیپ شما را متفاوت و شیک تر کند.

دامن کوتاه زمستانیدامن کوتاه زمستانی

با این حال با پوشیدن دامن کوتاه زمستانی حتما با این سوال بسیار مواجه خواهید شد که ” سردت نیست؟ ”

استایل های متفاوت از نحوه پوشیدن دامن کوتاه زمستانی در روزهای سرد را ببینید و ایده بگیرید.

دامن کوتاه زمستانی

دامن کوتاه زمستانی

دامن کوتاه زمستانی

دامن کوتاه زمستانی

و ترندهای دامن کوتاه زمستانی سال ۲۰۱۸ که با هر رنگ و انواع مدل ها دیده میشود. هرچند بعضی جنسها طرفداران بیشتری دارند.

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۲۴ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :



Your access to this site has been limited


Your access to this site has been limited

Your access to this service has been temporarily limited. Please try again in a few minutes. (HTTP response code 503)

Reason: Exceeded the maximum number of requests per minute for crawlers.


If you are a WordPress user with administrative privileges on this site please enter your email in the box below and click “Send”. You will then receive an email that helps you regain access.

Click here to learn more: Documentation

Generated by Wordfence at Tue, 16 Oct 2018 19:55:13 GMT.
Your computer’s time: .

  • تاریخ : ۲۴ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود اهنگ مهدی مقدم کینه ندارم

در این پست می توانید آهنگ بابک جهانبخش برف را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود اهنگ مهدی مقدم کینه ندارم

Download New Song By  Mehdi Moghaddam Called Kineh Nadaram

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
مهدی مقدم کینه ندارم سینا گلزار آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود اهنگ مهدی مقدم کینه ندارم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۴ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانولد اهنگ امیرعباس گلاب بماند

در این پست می توانید آهنگ امیرعباس گلاب بماند را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانولد اهنگ امیرعباس گلاب بماند

Download New Song By  Amir Abbas Golab Called Bemanad

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
امیرعباس گلاب بماند آهنگ غمگین

 

نوشته دانولد اهنگ امیرعباس گلاب بماند اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

صفحه 1 از 21
12345678910 بعدی 20...«