فروشگاه اینترنتی 2018

  • تاریخ : ۱۲ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ ماکان بند به نام پیشم بخند

در این پست می توانید آهنگ ماکان بند پیشم بخند را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ماکان بند پیشم بخند

Download New Song By Macan Band Called  Pisham Bekhand

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
ماکان بند پیشم بخند امیر میلاد نیکزاد آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ ماکان بند پیشم بخند اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۲ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند به نام روانی

در این پست می توانید آهنگ مهدی احمدوند روانی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

Download New Song By Mehdi Ahmadvand Called  Ravani

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
مهدی احمدوند روانی آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ مهدی احمدوند روانی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۲ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ شهاب مظفری به نام قسم

در این پست می توانید آهنگ شهاب مظفری قسم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ شهاب مظفری قسم

Download New Song By Shahab Mozaffari Called  Ghasam

خواننده نام آهنگ شاعر دسته بندی
شهاب مظفری انفرادی نازنین مشرفی عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ شهاب مظفری قسم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۲ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :

[ad_1]

غذاهای سبک و سالم موجب می­شوند در وعده­ های غذایی اصلی، بیش از حد غذا نخورید. متخصصین تغذیه پیشنهاد می­کنند علاوه بر سه وعده غذایی اصلی در طول روز سه میان وعده سبک نیز در نظر بگیرید. یکی اواسط صبح و چند ساعت بعد از صبحانه، یکی بعنوان عصرانه و یک دسر یا اسنک سبک بعد از شام. هدف از انجام این کار اینست، شما هر سه ساعت در روز که بیدار هستید مقدار کمی غذا می­خورید. قانونی که برای این میان وعده ها وجود دارد اینست که هر میان وعده زیر ۲۰۰ کالری یا کمتر باشد. بنابراین هر چه میان وعده شما سالم­تر باشد می­توانید بیشتر بخورید. بانوی شهر ۱۰ میان وعده سالم و سبک که به کاهش وزن کمک می­کنند را به شما معرفی می ­کنیم.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ سرشار از پروتئین است و خوردن آن بعنوان عصرانه موجب می­شود تا شام، انرژی کافی داشته باشید. همچنین یک عدد تخم مرغ آب پز ۷۸ کالری دارد. این میزان کالری بعنوان یک میان  وعده کافیست بخصوص اگر وعده غذایی شما پر از غذاهای رنگارنگ است و نمی­خواهید آن­ها را از دست بدهید. اما اگر تمایل داشتید میان وعده بیشتری بخورید در کنار تخم مرغ آب پز سبزیجات مصرف کنید.

آجیل

آجیل

آجیل یک میان وعده بسیار مغذی است. آجیل ­ها ریسک بیماری­های قلبی را کاهش می­دهند و برای جلوگیری از برخی از سرطان­ ها و افسردگی نیز مفید هستند. اگرچه آجیل سرشار از چربی است اما این چربی­ ها مضر نیستند بلکه موجب می­شوند شما احساس سیری کنید بنابراین مصرف متوسط آجیل بعنوان یک میان وعده می­تواند در کاهش وزن شما موثر باشد.

بیشتر بخوانید:  تمرین با وزنه برای کاهش وزن

ماست یونانی و توت­ ها

ماست یونانی و توت­ ها

ماست یونانی علاوه بر اینکه منبع غنی کلسیم و پتاسیم است بلکه پروتئین بسیاری نیز دارد. در سوی دیگه، توت­ ها نیز بهترین منبع آنتی اکسیدان ­ها هستند. برای یک عصرانه خوشمزه و مغذی، ۱۰۰ گرم ماست یونانی پرچرب را با یک پیمانه انواع توت خرد شده ترکیب کنید. این عصرانه ۱۰ گرم پروتئین و کمتر از ۱۵۰ کالری دارد و بسیار خوشمزه است.

سیب و کره بادام زمینی

سیب و کره بادام زمینی

سیب سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان­ های پلی فنول است که برای سلامت معده مفید است و ریسک حمله قلبی را نیز کاهش می­دهد. کره بادام زمینی نیز برای سلامت قلب فوایدی دارد و می­تواند میزان کلسترول HDL را افزایش داده و کلسترول LDL که به کلسترول بد شهرت دارد را کاهش دهد.

کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، پس باید در مصرف آن دقت داشته باشید و زیاد از حد کره بادام زمینی نخورید.

یک عدد سیب متوسط و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی می­تواند یک عصرانه خوشمزه و مفید برایتان باشد. این ترکیب کمتر از ۲۰۰ کالری دارد.

شکلات تلخ و بادام

شکلات تلخ و بادام

شکلات تلخ دارای یک ترکیب شیمیایی است که به آن فلاوان گفته می­شود. فلاوان­ ها فشار خون را کم می­کنند و احتمال حمله قلبی را کاهش می ­دهند. بادام نیز یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای سلامت قلب است و تاثیر مثبتی روی قند خون دارد. بادام می­تواند اشتهای شما را کم کرده و به کاهش وزن کمک کند.

هم شکلات تلخ هم بادام سرشار از منیزیم هستند. ترکیب ۲۵ گرم از هر یک از این دو می­تواند ۳۰۰ کالری به شما برساند. هرچند مقدار دقیق آن بستگی به میزان کاکائوی موجود در شکلات دارد.

بیشتر بخوانید:  کاهش وزن سریع : ۳ مرحله‌ی ساده‌ی علمی

خیار و حمص

خیار و حمص

خیار حاوی ویتامین E است که تاثیرات بسیاری در بدن دارد. حمص از نخود، روغن زیتون و سیر درست می­شود می­تواند التهاب را کم کرده و موجب بهبود سلامت قلب شود. ترکیب این دو هم خوشمزه است هم مفید. یک پیمانه خیار خرد شده را با ۱۰۰ گرم حمص ترکیب کنید. این ترکیب ۱۸۰ کالری دارد.

میوه

میوه

یک میان وعده سالم نیاز نیست خیلی پیچیده باشد. می­توانید فقط مقداری میوه بخورید. میوه­ هایی که آماده کردن آن­ها زمان زیادی از شما نمی گیرند. موز، سیب، انگور، گریپ فروت یا پرتقال می­توانند گزینه­ های خوبی بعنوان یک میان وعده سالم باشند.

گوجه گیلاسی و پنیر موزارلا

گوجه گیلاسی و پنیر موزارلا

شاید برایتان عجیب باشد پنیر موزارلا را در لیست میان وعده­ های سالم ببینید. اما پنیر موزارلا سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 است و میزان کلسترول مفید را بالا می­برد.

گوجه فرنگی نیز منبع ویتامین C و پتاسیم است و آنتی اکسیدانی دارد که می­تواند احتمال حمله قلبی و بیماری­ های سرطان را کاهش دهد. بنابراین ترکیب گوجه فرنگی و موزارلا می­تواند به طور معجزه آسایی هم خوشمزه باشد هم مفید و سالم.

پنیر

پنیر

پنیر به اندازه کافی خوشمزه است که بتواند به تنهایی بعنوان یک میان وعده انتخاب شود. اگرچه پنیر چربی اشباع شده دارد اما تحقیقات انجام شده روی این ماده غذایی نشان می­دهد این میزان چربی اشباع شده احتمال حمله قلبی را افزایش نمی ­دهد. هرچند در هر حال باید به میزان پنیری که در روز مصرف می ­کنید نیز دقت داشته باشید.

اگر در روز دو وعده پنیر بخورید سطح کلسترول LDL یا کلسترول بد در بدن شما افزایش نمی­یابد بنابراین نگرانی از این بابت نخواهید داشت. ۶۰ گرم پنیر تقریبا ۱۴ گرم پروتئین و ۲۰۰ کالری دارد.

بیشتر بخوانید:  استفاده از رژیم غذایی گیاهخواری برای کاهش وزن

کشک

کشک

وقتی می­ خواهید تا وعده غذایی بعدی سیر بمانید، مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین می­تواند بهترین گزینه برای شما باشد. کشک یکی از بهترین انتخاب­هاست چرا که سرشار از پروتئین است و علاوه بر اینکه شما را سیر نگه می­دارد برای عضله سازی در بدن نیز مفید بوده و به کاهش وزن نیز کمک می­کند.

استفاده از میان وعده سالم و سبک در بیشتر رژیم ها توصیه میشود. هرچند باید در مقدار و دفعات مصرف آن دقت کنیدو فراموش نکنید که کلید ثابت نگه داشتن وزن، میانه روی در خوردن است.

مطلب را به اشتراک بگذارید

[ad_2]

  • تاریخ : ۱۲ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :

[ad_1]

کسانیکه از سردردهای میگرنی ناتوان کننده رنج می‌برند، حاضرند هرکاری برای متوقف کردن آنها انجام دهند. این سردردها ممکن است مشکلات گاه به گاهی را برای شما به وجود بیاورند و یا تبدیل به یک مشکل مزمن شوند. در هر حال، برای کاهش شدت سردردهای میگرنی، علائم آنها و حتی، رگولاریتی ابتلا به این سردردها کارهای زیادی می توان انجام داد.

دلایل بالقوه زیادی برای میگرن وجود دارد که بسته به اشخاص متفاوت هستند. داروهای تجویزی و درمان های جایگزین برای همه یکسان نیستند و برخی از افراد هیچ نتیجه‌ای از مصرف دارو کسب نمی‌کنند. بسیاری نیز برای رهایی از میگرن به درمانهای طبیعی خانگی روی می‌آورند.

اگر استفاده از دارو برای شما هزینه بردار است و یا تا به حال از آنها نتیجه نگرفته‌اید، گزینه‌های کم هزینه‌تر بسیاری پیش‌روی شما وجود دارند. مهم اینست که بهترین روش درمان را پیدا کرده و سعی کنید محرکهای میگرنی را بیابید و از آنها اجتناب کنید.

رژیم غذایی کلید درمان سردردهای میگرنی است

یکی از رایج ترین دلایل میگرن را می‌توان در رژیم غذایی جستجو کرد. افزودنی‌ها و مواد نگهدارنده دلیل بسیاری از میگرن‌ها هستند. در اینجا به برخی از غذاها که می‌توانند با میگرن مرتبط باشند اشاره می‌کنیم.

نیترات

نیترات

  • نیترات در هاگ داگ، سوسیس، بیکن و … غیره یافت می‌شود.

کاکائو

  • کاکائوی تیره یا طبیعی کمتر از کاکائوی فرآوری شده مانند کاکائوی سفید یا شیری باعث میگرن می‌شود.

پنیر

  • پنیرهای حاوی تیرامین شامل پنیر چدار، پارمزان، فتا و سوئیس شدت میگرن را افزایش می دهند.

MSG

  • ماده نگهدارنده غذا – مونونوسدیم گلوتامات- در بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می‌شود.

درمانهای طبیعی برای سردردهای میگرنی

استفاده از طب فشاری

استفاده از طب فشاری

طب فشاری، علم استفاده از فشار روی نقاطی مخصوص از بدن برای کاهش درد و استفراغ است. برای اینکار توصیه میشود، به متخصصین مراجعه کنید.

روغن نعنا

روغن نعنا

در صورت استفاده موضعی، مونتول موجود در روغن نعنا می‌تواند شدت سردردهای میگرنی را کاهش دهد. روغن را روی پیشانی و شقیقه‌ها بمالید.

زنجبیل

زنجبیل

برای رهایی از میگرن می‌توانید از زنجبیل تازه یا مکمل پودر زنجیل استفاده کنید. استفاده از زنجبیل برای درمان حالت تهوع سالهاست که رایج است و استفاده روزانه از این گیاه، می‌تواند شدت و تکرار سردردهای میگرنی را کاهش دهد.

منیزیم

بسیاری از افراد از سردردهایی رنج می‌برند که مستقیم با کمبود منیزیم در بدن مرتبط هستند. مصرف مکمل اکسید منیزیم می‌تواند شدت علائم میگرن را را کاهش دهد.

یوگا

یوگا

فواید یوگا برای سلامتی نامحدود هستند. تنفس، کشش، و جنبه های مدیتیشنی یوگا می‌تواند در کاهش برخی از میگرن‌ها مؤثر واقع شود.

خنک کردن

استفاده از یخ روی پیشانی، گردن و شانه می تواند درد میگرن را تسکین دهد. سرما جریان خون را کاهش می‌دهد و اینکار باعث تسکین سردرد می‌شود.

ویتامین B2

نام دیگر آن، ریبوفلاوین است. ویتامین B2 را می‌توان در محصولات لبنی مانند پنیر، شیر، و همچنین، ماهی یافت و یک مکمل روزانه مناسب برای پیشگیری از شروع میگرن است.

کافئین

کافئین

استفاده از کافئین کمی پیچیده است. اگرچه دوزهای پایین کافئین می‌تواند کمی میگرن را کاهش دهد، اما مصرف منظم و زیاد آن احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را افزایش می‌دهد. بهترین کار اینست که کافئین را به مقدار کم و زمانیکه میگرن شروع می‌شود، مصرف کنید.

با استفاده از درمان های طبیعی سردردهای میگرنی میتوان به بهبود آن کمک کرد، هرچند توصیه می شود در صورت طولانی شدن یا تکرار زیاد از حد این نوع سردرد قطعا به پزشک متخصص مراجعه کنید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

[ad_2]

  • تاریخ : ۱۱ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ محسن ابراهیم زاده درد دل

در این پست می توانید آهنگ محسن ابراهیم زاده درد دل را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محسن ابراهیم زاده درد دل

Download New Song By Mohsen Ebrahimzadeh Called  Darde Del

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
محسن ابراهیم زاده درد دل مهدی کرد آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ محسن ابراهیم زاده درد دل اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۱ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ جدید ماکان بند پنجره

در این پست می توانید آهنگ جدید ماکان بند پنجره را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ جدید ماکان بند پنجره

Download New Song By Macan Band Called  Panjere

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
ماکان بند پنجره ماکان بند آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ جدید ماکان بند پنجره اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۱ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ جدید ماکان بند با تو آرومم

در این پست می توانید آهنگ جدید ماکان بند با تو آرومم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ جدید ماکان بند با تو آرومم

Download New Song By Macan Band Called  Ba To Aroomam

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
ماکان بند بی تو ارومم ماکان بند آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ جدید ماکان بند با تو آرومم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۱ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : کالا
  • بازدید :

[ad_1]

اختصاص دادن زمانی در طول شبانه روز به ورزش کردن یکی از مفیدترین روش های حفظ سلامت جسم و روح است. کسانی که ورزش را جز اصلی زندگی خود می دانند و در حقیقت سبک زندگی خود را با ورزش آمیخته اند مطمئناً از فواید آن بهره مند می شوند. پیلاتس یکی از ورزش هایی است که امروزه مورد توجه خیلی ها به ویژه بانوان قرار گرفته است. بانوی شهر ورزش پیلاتس را امتحان و تجربیات خود را در میان می گذارد.

ورزش پیلاتس چیست؟

پیلاتس ورزشی است که باعث می شود قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بدن افزایش یابد و همچنین موجب انسجام ذهن، بدن و روح می شود و برای افرادی که آن را بطور منظم انجام می دهند، نوید یک زندگی سالم را به همراه دارد. تمرکز این ورزش روی عضلات شکم و قدرت کنترل بدن است. ورزش پیلاتس مانند یوگا موجب افزایش قدرت ذهن و آرامش بدن می شود، با این تفاوت که پیلاتس بیشتر از یوگا جنبه جسمانی و فیزیکی دارد و سطح معنویت گرایی آن کمتر از یوگا است.

اگر شما جزو کسانی هستید که می خواهید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید، بهتر است تمرینی ساده انتخاب کنید تا بتوانید کاملا متعهدانه آن را انجام دهید پس ورزش پیلاتس برای شما بهترین انتخاب خواهد بود.

 ورزش پیلاتس

مزایای پیلاتس زیاد و متنوع است

  • پیلاتس ورزش سخت و سنگین محسوب نمی شود. به همین خاطر این ورزش را مبتلایان به بیماری های قلبی – عروقی و فشارخون بالا می توانند به راحتی انجام دهند. همچنین به علت سادگی حرکات ورزشی و راحت بودن بانوان باردار، پس از مشورت و تایید پزشک متخصص تحت نظر مربی تایید شده، نیز می توانند با کمی محدودیت در دامنه حرکات آن را انجام دهند.

ورزش پیلاتس

  • به کاهش وزن کمک می کند. با انجام این ورزش میزان متابولیسم افزایش یافته و کالری بیشتری در زمان کمتری از دست می دهید. بعضی از افرادی که قصد ورزش کردن دارند لزوما به دنبال ورزیدگی عضلانی نیستند. بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن کلی یا کاهش توده چربی به باشگاه رفته و ورزش پیلاتس را انجام می دهند زیرا این ورزش به کاهش کلی چربی بدن کمک می کند.
  • عضلات را تقویت می کند، این ورزش فقط با استفاده از وزن بدن خود شخص بدون اعمال فشار روی زانو و مفاصل، عضلات را تقویت می کند.
  • باعث حفظ تعادل و آرامش نسبی بدن و ذهن می شود. این ورزش موجب می شود بیشتر از بدن خود آگاهی داشته باشید و آنچه را که می خواهید انجام دهید.
  • به کاهش استرس کمک می کند. کشش بدن به آزادسازی هورمون هایی کمک می کند که در کاهش استرس موثراند.
  • سطح انرژی افزایش می یابد و به راحتی خسته نخواهید شد.
  • بدن قوی تر می شود و استقامت شما بهبود می یابد.
  • منجر به بهبودی انعطاف پذیری و تحرک می شود و در نهایت بدن کاملا فعال، متعادل، شاداب و ورزیده می شود.

مضرات ورزش پیلاتس

با وجود تمام فواید این ورزش اگر پیلاتس با برنامه مشخص و تحت نظارت مربیان ماهر انجام نشود ممکن است که فرد دچار کشیدگی عضله، گرفتگی و اسپاسم عضلات، روی هم افتادن رباط ها و حتی آسیب دیدگی مفاصل شود. پس اگر جزو ورزشکاران مبتدی هستید بهتر است با مربیان پیلاتس مشورت نموده و حرکات را با نظارت آنان و طبق برنامه زمانی مشخص انجام دهید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

[ad_2]

  • تاریخ : ۱۱ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید :

دانلود آهنگ جدید سینا درخشنده بم میخندی

در این پست می توانید اهنگ سینا درخشنده بم میخندی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ جدید سینا درخشنده بم میخندی

Download New Song By Sina Derakhshande Called  Bem Mikhandi

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
سینا درخشنده بم نخندی شقایق امیر عضدی آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ جدید سینا درخشنده بم میخندی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

صفحه 40 از 52
»...102030 قبلی 36373839404142434445 بعدی 50...«